Աերոբիկա

Աերոբիկ վարժությունը ֆիզիկական գործունեության ցանկացած տեսակ է, որն օգտագործում է մկանների մեծ խմբեր և ստիպում է ձեր մարմինն ավելի շատ թթվածին օգտագործել, քան հանգստանալու ժամանակ: Աերոբիկ վարժությունների նպատակն է բարձրացնել ձեր սրտանոթային մարզավիճակը:

Աերոբիկ վարժությունների շատ տարբեր տեսակներ կան, սակայն որոշ օրինակներ ներառում են քայլելը, վազքը, հեծանիվը և լողը: Աերոբիկ վարժությունները կարող են իրականացվել տարբեր պատճառներով, այդ թվում՝ քաշի կորստի, սրտի առողջության բարելավման և ընդհանուր ֆիթնեսի բարձրացման համար:

Աերոբիկ վարժությունները առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն են: Այն կարող է օգնել ձեզ նիհարել, բարելավել ձեր սրտի առողջությունը և բարձրացնել ձեր ընդհանուր ֆիթնեսը: Եթե ցանկանում եք սկսել աերոբիկ վարժությունների ծրագիր, կան մի քանի բան, որոնք դուք պետք է հիշեք:

Առաջին հերթին, կարևոր է գտնել այնպիսի զբաղմունք, որը ձեզ դուր կգա: Եթե ձեզ դուր չի գալիս գործունեությունը, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ կառչեք դրան: Երկրորդ, սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը և տևողությունը: Եվ վերջապես, համոզվեք, որ տաքացնեք և հովացրե՛ք, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից:

Աերոբիկ վարժությունները հիանալի միջոց են ձեր ընդհանուր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը բարելավելու համար: Այն կարող է օգնել ձեզ նիհարել, մկաններ կառուցել և բարելավել ձեր սրտանոթային առողջությունը: Այն կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը, բարելավել ձեր տրամադրությունը և բարձրացնել էներգիայի մակարդակը: Աերոբիկ վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել, նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը և բարելավել ձեր ընդհանուր կյանքի որակը: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը, բարելավել ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգումը և ամրացնել ձեր ոսկորներն ու մկանները: Աերոբիկ վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ պահպանել առողջ սիրտ և թոքեր և նվազեցնել քաղցկեղի որոշ տեսակների զարգացման ռիսկը: Բացի այդ, այն կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը, նվազեցնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Աերոբիկ վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված և կենտրոնացած, ինչպես նաև կարող են օգնել ձեզ մնալ ակտիվ և ներգրավված ձեր առօրյա կյանքում: Ի վերջո, այն կարող է օգնել ձեզ մնալ կապված ձեր համայնքի հետ և հարաբերություններ հաստատել ուրիշների հետ:

1. Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար աճեք: Սկսեք ցածր ազդեցությամբ զբաղմունքներով, ինչպիսիք են քայլելը, լողը կամ հեծանիվը:

2. Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը: Սկսեք չափավոր ինտենսիվությունից և աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր մարզավիճակը բարելավվում է:

3. Շաբաթվա շատ օրերի նպատակն է առնվազն 30 րոպե աերոբիկ վարժություններ կատարել:

4. Խառնեք ձեր առօրյան: Փորձեք տարբեր գործողություններ՝ ձեր մարզումները հետաքրքիր և դժվար պահելու համար:

5. Ջերմացեք և սառչեք: Սկսեք և ավարտեք ձեր մարզումները մի քանի րոպե թեթև ակտիվությամբ՝ օգնելու ձեր մարմնին հարմարվել վարժությունների ինտենսիվությանը:

6. Լսեք ձեր մարմնին. Եթե ​​ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, կանգ առեք և հանգստացեք։

7. Շատ ջուր խմեք։ Հիդրատացված մնալը կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության և արդյունավետության համար:

8. Հագեք ճիշտ հանդերձանք: Հագեք հարմարավետ, շնչող հագուստ և օժանդակ կոշիկներ, որոնք կօգնեն ձեզ ապահով և հարմարավետ մնալ մարզումների ժամանակ։

9. Գտեք մարզվելու ընկեր: Ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ մարզվելը կարող է օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված և հաշվետու:

10. Զվարճանալ! Աերոբիկ վարժությունները պետք է հաճելի լինեն, ուստի գտեք այնպիսի զբաղմունքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և անհամբեր սպասում եք անել:

Հ1. Ի՞նչ է աերոբիկ վարժությունը:
A1. Աերոբիկ վարժությունը ֆիզիկական ակտիվության ցանկացած տեսակ է, որը մեծացնում է ձեր սրտի հաճախությունը և շնչառությունը: Այն նաև հայտնի է որպես սրտանոթային վարժություններ և ներառում է այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը, քայլելը, լողը, հեծանիվ վարելը և պարը:

Q2. Որո՞նք են աերոբիկ վարժությունների առավելությունները:
A2. Աերոբիկ վարժությունն ունի բազմաթիվ առավելություններ, ներառյալ սրտանոթային առողջության բարելավումը, էներգիայի մակարդակի բարձրացում, մտավոր առողջության բարելավում և քաշի կորուստ: Այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել որոշ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, ինսուլտը և շաքարախտը:

Q3. Որքա՞ն հաճախ պետք է կատարեմ աերոբիկ վարժություններ:
A3. Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ զբաղվել: aerobic վարժություն շաբաթական. Սա կարելի է բաժանել շաբաթական հինգ օր 30 րոպեի կամ շաբաթը վեց օր 25 րոպեի։

Հ4. Աերոբիկ վարժությունների ո՞ր տեսակներն են լավագույնը։
A4. Աերոբիկ վարժությունների լավագույն տեսակը ձեզ համար կախված է։ ձեր ֆիթնես մակարդակի և նպատակների վրա: Աերոբիկ վարժությունների որոշ հայտնի տեսակներ ներառում են վազքը, քայլելը, լողը, հեծանվավազքը և պարը:

Հ5. Աերոբիկ վարժությունները անվտանգ՞ են:
A5. Այո, աերոբիկ վարժությունները հիմնականում անվտանգ են մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:

Աերոբիկ վարժությունները առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն են։ Այն կարող է օգնել բարելավել սրտանոթային առողջությունը, նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնել էներգիայի մակարդակը: Այն կարող է նաև օգնել քաշի կորստին, մկանային տոնուսին և ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությանը: Աերոբիկ վարժությունները կարող են իրականացվել տարբեր ձևերով, ինչպիսիք են վազքը, լողը, հեծանիվը և քայլելը: Կարևոր է գտնել այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս և որը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին: Կանոնավոր աերոբիկ վարժություններով դուք կարող եք բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը: Այսպիսով, դուրս եկեք այնտեղ և շարժվեք: