Բարի գալուստ մեր բլոգ, որտեղ մենք այստեղ ենք՝ օգնելու ձեզ արագացնել ձեր սիրտը բարձր ինտենսիվության աերոբիկ մարզումների միջոցով: Եթե ցանկանում եք ձեր ֆիթնես առօրյան հասցնել հաջորդ մակարդակի, ապա դուք ճիշտ տեղում եք եկել: Բարձր ինտենսիվության աերոբիկ մարզումները ֆանտաստիկ միջոց են սրտանոթային ֆիթնեսը բարելավելու, կալորիաներ այրելու և ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար:
Երբ խոսքը վերաբերում է աերոբիկ վարժություններին, կան ընտրության մի շարք տարբերակներ: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (HIIT) հանրաճանաչ ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առավելագույնի հասցնել իրենց մարզումները ավելի կարճ ժամանակում: HIIT-ը ներառում է ինտենսիվ վարժությունների կարճ պոռթկումների և կարճ վերականգնողական ժամանակաշրջանների փոփոխում: Այս տեսակի մարզումները ոչ միայն արագացնում են ձեր սրտի զարկերը, այլև օգնում են բարելավել տոկունությունը և մեծացնել ճարպերի այրումը:
Բարձր ինտենսիվության աերոբիկ մարզումների մեկ այլ տարբերակ շրջանային մարզումն է: Շրջանային ուսուցումը ներառում է մի շարք վարժությունների կատարում տարբեր կայաններում, ընդ որում` առանց հանգստի: Մարզումների այս տեսակը մարտահրավեր է նետում և՛ սիրտ-անոթային համակարգին, և՛ մկաններին՝ դարձնելով այն արդյունավետ և արդյունավետ միջոց՝ մարզվելու համար: Բացի այդ, վարժությունների բազմազանությունը պահում է իրերը հետաքրքիր և կանխում ձանձրույթը:
Եթե նախընտրում եք ավելի կառուցվածքային մոտեցում, դասերը, ինչպիսիք են պտույտը կամ ճամբարը, կարող են ապահովել բարձր ինտենսիվության աերոբիկ մարզումներ խմբային պայմաններում: Այս դասերը վարում են հավաստագրված հրահանգիչներ, որոնք ձեզ ուղղորդում են մի շարք վարժությունների միջոցով, որոնք նախատեսված են ձեր սրտի զարկերը բարձրացնելու և այնտեղ պահելու համար: Դասի ընկերակցությունը և էներգիան կարող են խթանել և օգնել ձեզ մղել ձեզ դեպի նոր սահմաններ:
Անկախ նրանից, թե որ բարձր ինտենսիվությամբ աերոբիկ մարզվել եք, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և սկսել մակարդակ, որը համապատասխանում է ձեր ֆիթնես մակարդակին: Եթե դուք նոր եք մարզվում կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր, միշտ լավ կլինի խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ նախքան նոր ֆիթնես ռեժիմ սկսելը:
Բացի ֆիզիկական օգուտներից, բարձր ինտենսիվությունը աերոբի…
Երբ խոսքը վերաբերում է աերոբիկ վարժություններին, կան ընտրության մի շարք տարբերակներ: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (HIIT) հանրաճանաչ ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առավելագույնի հասցնել իրենց մարզումները ավելի կարճ ժամանակում: HIIT-ը ներառում է ինտենսիվ վարժությունների կարճ պոռթկումների և կարճ վերականգնողական ժամանակաշրջանների փոփոխում: Այս տեսակի մարզումները ոչ միայն արագացնում են ձեր սրտի զարկերը, այլև օգնում են բարելավել տոկունությունը և մեծացնել ճարպերի այրումը:
Բարձր ինտենսիվության աերոբիկ մարզումների մեկ այլ տարբերակ շրջանային մարզումն է: Շրջանային ուսուցումը ներառում է մի շարք վարժությունների կատարում տարբեր կայաններում, ընդ որում` առանց հանգստի: Մարզումների այս տեսակը մարտահրավեր է նետում և՛ սիրտ-անոթային համակարգին, և՛ մկաններին՝ դարձնելով այն արդյունավետ և արդյունավետ միջոց՝ մարզվելու համար: Բացի այդ, վարժությունների բազմազանությունը պահում է իրերը հետաքրքիր և կանխում ձանձրույթը:
Եթե նախընտրում եք ավելի կառուցվածքային մոտեցում, դասերը, ինչպիսիք են պտույտը կամ ճամբարը, կարող են ապահովել բարձր ինտենսիվության աերոբիկ մարզումներ խմբային պայմաններում: Այս դասերը վարում են հավաստագրված հրահանգիչներ, որոնք ձեզ ուղղորդում են մի շարք վարժությունների միջոցով, որոնք նախատեսված են ձեր սրտի զարկերը բարձրացնելու և այնտեղ պահելու համար: Դասի ընկերակցությունը և էներգիան կարող են խթանել և օգնել ձեզ մղել ձեզ դեպի նոր սահմաններ:
Անկախ նրանից, թե որ բարձր ինտենսիվությամբ աերոբիկ մարզվել եք, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և սկսել մակարդակ, որը համապատասխանում է ձեր ֆիթնես մակարդակին: Եթե դուք նոր եք մարզվում կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր, միշտ լավ կլինի խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ նախքան նոր ֆիթնես ռեժիմ սկսելը:
Բացի ֆիզիկական օգուտներից, բարձր ինտենսիվությունը աերոբի…