Կշռի կորուստ

Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա միայնակ չեք: Միլիոնավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում փորձում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և ձևավորվել: Լավ նորությունն այն է, որ քաշի կորստի համար կան բազմաթիվ արդյունավետ ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:

Քաշի կորստի ցանկացած հաջող ծրագրի առաջին քայլը պլանի ստեղծումն է։ Սա պետք է ներառի իրատեսական նպատակներ դնելը և ձեր առաջընթացին հետևելը: Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ ձեր պլանում ներառեք առողջ դիետա և կանոնավոր վարժություններ: Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա ունենալ, որը պարունակում է քիչ կալորիաներ և հարուստ սննդանյութեր: Ավելի փոքր չափաբաժիններով ուտելը և վերամշակված մթերքներից խուսափելը կարող են նաև օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:

Բացի սննդակարգից և վարժություններից, կան նաև ապրելակերպի այլ փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել նիհարել։ Բավականաչափ քունը կարևոր է քաշի կորստի համար, քանի որ այն օգնում է կարգավորել հորմոնները, որոնք վերահսկում են քաղցը և նյութափոխանակությունը: Սթրեսի կառավարումը նույնպես կարևոր է, քանի որ սթրեսը կարող է հանգեցնել շատակերության և քաշի ավելացման:

Ի վերջո, կարևոր է հիշել, որ քաշի կորուստը ճանապարհորդություն է: Ձեր նպատակներին հասնելու համար ժամանակ և նվիրում է պահանջվում, այնպես որ մի հանձնվեք, եթե անմիջապես արդյունք չտեսնեք: Ճիշտ պլանի և նվիրվածության դեպքում դուք կարող եք հասնել քաշի կորստի ձեր նպատակներին և վարել ավելի առողջ ապրելակերպ:

Քաշի կորուստը կարող է մեծ օգուտ բերել ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցությանը: Այն կարող է օգնել նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, ինսուլտը, շաքարախտը և քաղցկեղի որոշ տեսակներ: Այն կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը, էներգիայի մակարդակը և կյանքի որակը:

Քաշի կորուստը կօգնի ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ և զգալ: Այն կարող է օգնել ձեզ տեղավորվել հագուստի մեջ, որը նախկինում չէիք կարող կրել: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի ինքնավստահ և գրավիչ զգալ։

Քաշի կորուստը կարող է օգնել նվազեցնել արյան բարձր ճնշման, բարձր խոլեստերինի և առողջական այլ խնդիրների առաջացման ռիսկը։ Այն կարող է նաև օգնել ձեզ նվազեցնել օստեոպորոզի զարգացման ռիսկը, մի պայման, որի դեպքում ոսկորները թուլանում և փխրուն են դառնում:

Քաշի կորուստը կարող է օգնել նվազեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ նվազեցնել լեղապարկի քարերի առաջացման վտանգը, մի պայման, որի դեպքում քարեր են առաջանում լեղապարկում:

Քաշի կորուստը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել քաղցկեղի որոշ տեսակների, օրինակ՝ կրծքագեղձի, հաստ աղիքի և էնդոմետրիումի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ նվազեցնել երիկամներում քարերի առաջացման վտանգը, մի պայման, որի դեպքում երիկամներում քարեր են առաջանում:

Քաշի կորուստը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել քնի ապնոէի զարգացման ռիսկը, որի դեպքում դուք դադարում եք շնչել քնի ժամանակ: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ նվազեցնել դեպրեսիայի, անհանգստության և հոգեկան առողջության այլ խնդիրների առաջացման վտանգը։

Քաշի կորուստը կարող է օգնել նվազեցնել արթրիտի զարգացման ռիսկը, որի դեպքում հոդերը բորբոքվում և ցավոտ են դառնում։ Այն կարող է նաև օգնել ձեզ նվազեցնել հոդատապի զարգացման ռիսկը, մի պայման, որի դեպքում հոդերում ձևավորվում են միզաթթվի բյուրեղներ:

Քաշի կորուստը կարող է օգնել նվազեցնել որոշ տեսակի աչքի հիվանդությունների, օրինակ՝ գլաուկոմայի և կատարակտի զարգացման ռիսկը: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ նվազեցնել որոշակի տեսակի մաշկային հիվանդությունների, ինչպիսիք են՝ փսորիազը և էկզեմա, առաջանալու վտանգը:

Քաշի կորուստը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել որոշ տեսակի վարակների, օրինակ՝ միզուղիների և խմորիչ վարակների զարգացման ռիսկը:

1. Սկսեք ձեր օրը առողջ նախաճաշով: Առողջ նախաճաշը ամենակարևոր քայլերից մեկն է, որը պետք է ձեռնարկվի, երբ փորձում եք նիհարել: Հավասարակշռված նախաճաշը, որը ներառում է սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր և առողջ ճարպեր, կօգնի ձեզ լիարժեք և էներգիայով լի զգալ ողջ օրվա ընթացքում:

2. Շատ ջուր խմեք: Հիդրատացված մնալը կարևոր է քաշի կորստի համար: Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմելը կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ և կանխել չափից շատ ուտելը:

3. Կերեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն: Մրգերն ու բանջարեղենը հագեցած են էական վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով: Դրանցից ավելի շատ ուտելը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար զգալ հագեցվածությունը և նվազեցնել ձեր ընդհանուր կալորիաների ընդունումը:

4. Կրճատեք վերամշակված մթերքները. վերամշակված մթերքները հաճախ պարունակում են շատ կալորիաներ, շաքար և անառողջ ճարպեր: Վերամշակված մթերքների ընդունման սահմանափակումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:

5. Ակտիվ եղեք. մարզվելը քաշի կորստի ցանկացած ծրագրի կարևոր մասն է: Նպատակ դրեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել: Սա կարող է ներառել քայլել, վազել, հեծանվավարություն, լող կամ ցանկացած այլ գործունեություն, որը բարձրացնում է ձեր սրտի զարկերը:

6. Բավականաչափ քնել: Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել: Նպատակ դրեք 7-9 ժամ քնելու ամեն գիշեր, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի և մնա էներգիայով:

7. Հետևեք ձեր առաջընթացին. ձեր առաջընթացին հետևելը կարող է օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված և հետևել ձեր քաշի կորստի նպատակներին: Ձեր առաջընթացը վերահսկելու համար օգտագործեք սննդի օրագիր, ֆիթնես թրեյքեր կամ հետևելու այլ գործիք:

8. Գտեք աջակցություն. աջակցության համակարգ ունենալը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ քաշի կորստի հարցում: Գտեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ առցանց աջակցության խումբ, որը կօգնի ձեզ մոտիվացված և հաշվետու լինել:

9. Մի հանձնվեք. քաշ կորցնելը կարող է երկար և դժվար գործընթաց լինել: Մի հանձնվեք, եթե անմիջապես արդյունք չտեսնեք։ Կենտրոնացած մնացեք ձեր նպատակների վրա և շարունակեք փոքր փոփոխություններ կատարել ձեր ապրելակերպում: