Կշռելով

Որ վերաբերում է որոշումներ կայացնելուն, կարևոր քայլ է դրական և բացասական կողմերի կշռադատումը: Ընտրանքների կշռումը թույլ է տալիս համեմատել յուրաքանչյուր ընտրության առավելություններն ու թերությունները և կայացնել տեղեկացված որոշում: Անկախ նրանից, թե դուք որոշում եք երկու աշխատանքի առաջարկների միջև, ընտրում եք նոր մեքենա կամ որոշում, թե որ քոլեջում եք հաճախելու, տարբերակների կշռադատումը կարող է օգնել ձեզ լավագույն որոշում կայացնել:

Երբ կշռադատեք դրական և բացասական կողմերը, կարևոր է անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ: Հաշվի առեք յուրաքանչյուր ընտրության երկարաժամկետ հետևանքները և ինչպես դա կազդի ձեր կյանքի վրա: Կազմեք յուրաքանչյուր տարբերակի դրական և բացասական կողմերի ցուցակը և համեմատեք դրանք կողք կողքի: Սա կօգնի ձեզ տեսնել ավելի մեծ պատկերը և որոշում կայացնել, որը լավագույնն է ձեզ համար:

Կարևոր է նաև հաշվի առնել ուրիշների կարծիքը։ Հարցրեք ընկերներին և ընտանիքին նրանց խորհուրդների համար և հաշվի առեք նրանց հեռանկարները: Նրանք կարող են տրամադրել պատկերացում, որի մասին նախկինում չէիք մտածել:

Վերջապես վստահեք ձեր խորքին։ Լավ ու դեմ կողմերը կշռելուց և ուրիշների կարծիքները հաշվի առնելուց հետո դուք պետք է լավ պատկերացնեք, թե որն է լավագույն տարբերակը ձեզ համար: Վստահեք ձեր բնազդներին և կայացրեք այն որոշումը, որը ճիշտ է:

Կարևոր և դեմ կողմերի կշռումը կարևոր քայլ է որոշումներ կայացնելու համար: Այն թույլ է տալիս համեմատել յուրաքանչյուր ընտրության առավելություններն ու թերությունները և կայացնել տեղեկացված որոշում: Հաշվի առեք երկարաժամկետ հետևանքները, խնդրեք խորհուրդներ և վստահեք ձեր սրտերին: Այս խորհուրդներով դուք կկարողանաք լավագույն որոշումը կայացնել ձեզ համար:

Կշռման առավելությունները ներառում են՝
1. Առողջության մոնիտորինգ. Ձեզ կանոնավոր կշռելը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր առողջությունը և հետևել ձեր մարմնի քաշի փոփոխություններին: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե փորձում եք նիհարել կամ ավելանալ, քանի որ այն կարող է օգնել ձեզ ճիշտ ուղու վրա մնալ և անհրաժեշտության դեպքում շտկել ձեր սննդակարգն ու վարժությունները:

2. Նպատակներ դնել. Ինքդ քեզ կշռելը կարող է նաև օգնել քեզ իրատեսական նպատակներ դնել քո համար: Հետևելով ձեր առաջընթացին՝ դուք կարող եք տեսնել, թե որքան հեռու եք հասել և որքան առաջ պետք է գնալ՝ ձեր ցանկալի քաշին հասնելու համար:

3. Ինքնագնահատականի բարելավում. Ինքներդ կշռելը կարող է նաև օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Ձեր ձեռք բերած առաջընթացը տեսնելը կարող է հիանալի խթան հանդիսանալ և օգնել ձեզ մոտիվացված մնալ ձեր նպատակներին հասնելու համար:

4. Առողջական խնդիրների կանխարգելում. Քաշը կարող է նաև օգնել ձեզ կանխել առողջական խնդիրները: Մշտադիտարկելով ձեր քաշը՝ դուք կարող եք բացահայտել հնարավոր առողջական խնդիրները՝ նախքան դրանք լուրջ դառնալը։

5. Արդյունավետության բարելավում. Ինքներդ կշռելը կարող է նաև օգնել ձեզ բարելավել ձեր կատարողականությունը սպորտում և այլ ֆիզիկական վարժություններում: Հետևելով ձեր քաշին՝ դուք կարող եք կարգավորել ձեր սննդակարգը և վարժությունները՝ համոզվելու համար, որ առավելագույն օգուտ կքաղեք ձեր մարզումներից:

6. Սթրեսի կառավարում. Ձեզ կշռելը կարող է նաև օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը: Հետևելով ձեր քաշին՝ դուք կարող եք բացահայտել պոտենցիալ սթրեսային գործոնները և քայլեր ձեռնարկել դրանք նվազեցնելու համար։

7. Քնի բարելավում. Ինքներդ ձեզ կշռելը կարող է նաև օգնել ձեզ բարելավել ձեր քունը: Հետևելով ձեր քաշին՝ դուք կարող եք բացահայտել քնի հետ կապված հնարավոր խնդիրները և քայլեր ձեռնարկել՝ բարելավելու ձեր քնի որակը:

1. Սկսեք իրատեսական նպատակներ դնելով: Համոզվեք, որ ձեր դրած նպատակները հասանելի են և չափելի։

2. Հետևեք ձեր առաջընթացին: Ձեր առաջընթացի գրանցումը կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված և ուղու վրա:

3. Կերեք հավասարակշռված դիետա: Հավասարակշռված դիետան կօգնի ձեզ հասնել քաշի կորստի ձեր նպատակներին: Կենտրոնացեք ամբողջական, չմշակված մթերքներ ուտելու և ավելացված շաքարների և հագեցած ճարպերի ընդունումը սահմանափակելու վրա:

4. Պարբերաբար մարզվեք։ Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է քաշի կորստի և պահպանման համար: Շաբաթվա շատ օրերի նպատակն է առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժություններ կատարել:

5. Բավականաչափ քնել: Բավականաչափ քունը կարևոր է քաշի կորստի և ընդհանուր առողջության համար: Նպատակ դրեք 7-9 ժամ քնել։

6. Շատ ջուր խմեք։ Հիդրատացված մնալը կարևոր է քաշի կորստի և ընդհանուր առողջության համար: Նպատակ դրեք օրական 8-10 բաժակ ջուր խմել։

7. Կառավարեք սթրեսը. Սթրեսը կարող է հանգեցնել անառողջ սնվելու սովորությունների և քաշի ավելացման: Համոզվեք, որ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ և զբաղվեք սթրեսը թեթևացնող գործողություններով։

8. Խուսափեք մռայլ դիետաներից. Նորաձև դիետաները կայուն չեն և կարող են վտանգավոր լինել: Փոխարենը կենտրոնացեք առողջ ապրելակերպում փոփոխություններ կատարելու վրա, որոնք կարող եք երկարաժամկետ պահպանել։

9. Փնտրեք աջակցություն: Աջակցման համակարգ ունենալը կարող է օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված և հետևել ձեր քաշի կորստի նպատակներին: Մտածեք միանալ աջակցության խմբին կամ խոսել առողջապահական մասնագետի հետ:

10. Համբերատար եղիր. Քաշի կորուստը ժամանակ և հետևողականություն է պահանջում: Մի հուսահատվեք, եթե անմիջապես արդյունք չտեսնեք։ Շարունակեք առաջ գնալ և ի վերջո կհասնեք ձեր նպատակներին: