Պիլատեսը վարժությունների ձև է, որը կենտրոնանում է մարմնի ամրապնդման վրա մի շարք ցածր ազդեցության, վերահսկվող շարժումների միջոցով: Այն մշակվել է 20-րդ դարի սկզբին գերմանացի ֆիզիկական մարզիչ Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից: Պիլատեսը նախատեսված է բարելավելու ճկունությունը, ուժը, հավասարակշռությունը և կեցվածքը: Սա ամբողջ մարմնի մարզում է, որը կարող է հարմարեցվել ցանկացած ֆիթնեսի մակարդակին համապատասխանելու համար:
Pilates-ը հիմնված է վեց հիմնական սկզբունքների վրա՝ կենտրոնացում, վերահսկողություն, կենտրոնացում, հոսք, ճշգրտություն և շնչառություն: Այս սկզբունքներն օգտագործվում են մարզվելու համար, որը և՛ դժվար է, և՛ հաճելի: Պիլատեսի վարժությունները նախատեսված են մարմնի հիմնական մկանները թիրախավորելու համար, ներառյալ որովայնը, մեջքի ստորին հատվածը, ազդրերը և հետույքը: Զորավարժությունները նաև օգնում են բարելավել կեցվածքը, հավասարակշռությունը և համակարգումը:
Պիլատեսը կարելի է անել գորգի վրա կամ մասնագիտացված սարքավորումներով, ինչպիսին է ռեֆորմատորը: Mat Pilates-ը պրակտիկա սկսելու հիանալի միջոց է, քանի որ այն պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ և կարելի է անել ցանկացած վայրում: Reformer Pilates-ը պրակտիկայի ավելի առաջադեմ ձև է, որն օգտագործում է մեքենա՝ դիմադրություն ավելացնելու և մարմնին մարտահրավեր նետելու համար:
Պիլատեսը հիանալի միջոց է ընդհանուր ֆիթնեսն ու ինքնազգացողությունը բարելավելու համար: Այն կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել ուժն ու ճկունությունը: Դա նաև հիանալի միջոց է հավասարակշռությունը և համակարգումը բարելավելու համար: Պիլատեսը հարմար է բոլոր տարիքի և ֆիթնես մակարդակների համար և կարող է հարմարեցվել անհատական կարիքներին համապատասխան:
Օգուտները
Պիլատեսը վարժությունների ձև է, որը կարող է օգտակար լինել և՛ մարմնին, և՛ մտքին: Սա ցածր ազդեցության ձև է, որը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, ճկունությունը, հավասարակշռությունը և ուժը: Այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել սթրեսը և լարվածությունը, բարելավել համակարգումը և բարձրացնել էներգիայի մակարդակը: Պիլատեսը կարելի է անել տանը կամ ստուդիայում և կարող է հարմարեցվել ցանկացած ֆիթնես մակարդակի համապատասխան:
Պիլատեսի հիմնական առավելությունները ներառում են կեցվածքի բարելավում, ճկունության բարձրացում, հավասարակշռության բարելավում և ուժի բարձրացում: Բարելավված կեցվածքը կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը, բարելավել շնչառությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Բարձրացված ճկունությունը կարող է օգնել նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և բարելավել շարժումների շրջանակը: Բարելավված հավասարակշռությունը կարող է օգնել նվազեցնել ընկնելու վտանգը և բարելավել համակարգումը: Ուժի ավելացումը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր մարզավիճակը և նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը:
Պիլատեսը կարող է նաև օգնել բարելավել հոգեկան առողջությունը։ Այն կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և լարվածությունը, բարելավել կենտրոնացումը և բարձրացնել ինքնավստահությունը: Այն կարող է նաև օգնել բարելավել մարմնի իրազեկությունը և գիտակցությունը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը:
Պիլատեսը մարզվելու հիանալի ձև է բոլոր տարիքի և ֆիթնեսի մակարդակների համար: Այն կարող է օգնել բարելավել ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը և կարող է հարմարեցվել ցանկացած ապրելակերպի համար:
Խորհուրդներ Պիլատես
1. Սկսեք հիմունքներից. Իմացեք Pilates-ի հիմունքները, ինչպիսիք են հիմնական սկզբունքները, վարժությունների տարբեր տեսակները և ճիշտ ձևն ու տեխնիկան:
2. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է Pilates-ի համար: Համոզվեք, որ խորը շունչ քաշեք և ամբողջությամբ արտաշնչեք՝ ձեր մարզումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար:
3. Օգտագործեք ճիշտ սարքավորումներ. ներդրումներ կատարեք Pilates գորգի, Pilates օղակի և այլ սարքավորումների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել ձեր մարզումից:
4. Համոզվեք, որ տաքացնեք. նախքան ձեր Պիլատեսի ռեժիմը սկսելը, համոզվեք, որ տաքացնեք ձեր մկանները թեթև ձգումներով և կարդիո:
5. Կենտրոնացեք ձեր միջուկի վրա. Pilates-ը ձեր հիմնական մկաններն ուժեղացնելու մասին է: Համոզվեք, որ մարզման ընթացքում կենտրոնանաք ձեր մարմնի վրա։
6. Մի մոռացեք զովանալ. մարզվելուց հետո համոզվեք, որ սառչեք մի քանի թեթև ձգվող և շնչառական վարժություններով։
7. Լսեք ձեր մարմնին. Pilates-ը ցածր ազդեցություն ունեցող վարժություն է, բայց այն դեռ կարող է լարված լինել: Համոզվեք, որ լսեք ձեր մարմնին և անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջումներ կատարեք:
8. Պարբերաբար պարապեք. Պիլատեսից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ պարբերաբար պարապեք: Նպատակ դրեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ։
9. Զվարճացեք. Պիլատեսը կարող է հիանալի միջոց լինել հանգստանալու և զվարճանալու համար: Համոզվեք, որ հաճույք եք ստանում ձեր մարզվելուց և դրական տրամադրվածություն ունեք:
Հաճախակի տրվող հարցեր
Q1. Ի՞նչ է Պիլատեսը:
A1. Պիլատեսը վարժությունների ձև է, որը կենտրոնանում է վերահսկվող շարժումների միջոցով մարմնի ուժեղացման վրա: Այն մշակվել է Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից 20-րդ դարի սկզբին և այժմ կիրառվում է ամբողջ աշխարհում: Պիլատեսը կենտրոնանում է հիմնական ուժի, ճկունության և մարմնի գիտակցության վրա:
Հ2. Որո՞նք են Պիլատեսի առավելությունները:
A2. Պիլատեսը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, հավասարակշռությունը, համակարգումը և ճկունությունը: Այն կարող է նաև օգնել ամրացնել հիմնական մկանները, բարելավել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել սթրեսը: Բացի այդ, Pilates-ը կարող է օգնել բարելավելու ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը և օգնել կանխարգելել վնասվածքները:
Q3. Ի՞նչ սարքավորումներ են ինձ անհրաժեշտ Պիլատեսի համար:
A3. Պիլատեսը կարող է իրականացվել սարքավորումներով կամ առանց սարքավորումների: Եթե դուք ընտրում եք օգտագործել սարքավորումներ, ապա ձեզ հարկավոր կլինի գորգ, պիլատեսի մատանին և պիլատեսի ռեֆորմատոր: Կարող եք նաև օգտագործել փրփուր գլանափաթեթ, պիլատեսի գնդակ և այլ պարագաներ:
Հ4. Որքա՞ն հաճախ պետք է պիլատես անեմ:
A4. Խորհուրդ է տրվում Պիլատես անել շաբաթական առնվազն երկու-երեք անգամ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և համապատասխանաբար կարգավորել ձեր առօրյան:
Հ5. Արդյո՞ք Պիլատեսը անվտանգ է բոլորի համար:
A5. Պիլատեսը հիմնականում անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ նախքան որևէ վարժություն սկսելը: Բացի այդ, կարևոր է աշխատել որակավորված հրահանգչի հետ՝ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար:
