Ցանկանու՞մ եք ամրացնել ձեր ոտքերը և կառուցել մկանները: Մի նայեք հորթի այս վարժություններին, որոնք անպայման կտան ձեր ուզած արդյունքները: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք բարելավել ձեր մարզական կատարումը կամ պարզապես երանգավորել ձեր ոտքերը, այս վարժությունները հիանալի լրացում են ցանկացած մարզման ռեժիմին:
Հորթի լավագույն վարժություններից մեկը սրունքի բարձրացումն է: Այս վարժությունը հատուկ ուղղված է սրունքի մկաններին և կարող է կատարվել կշիռներով կամ առանց քաշի: Հորթի կանգուն բարձրացում կատարելու համար պարզապես կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած և բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից այնքան բարձր, որքան կարող եք: Մի պահ պահեք վերևում, այնուհետև մեջքը ներքև: Կրկնեք որոշակի քանակությամբ կրկնություններ:
Հորթի մեկ այլ արդյունավետ վարժություն է սրունքի նստած բարձրացումը: Այս վարժությունը կատարվում է նստած հորթի բարձրացման մեքենայի կամ նստարանի և համրերի միջոցով: Հորթի նստած բարձրացում կատարելու համար նստեք մեքենայի կամ նստարանի վրա՝ ձեր ծնկները ծալած և ձեր ոտքերը հարթ գետնին: Դրեք համր կամ ծանրաձող ձեր ազդրերին, ապա բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից այնքան բարձր, որքան կարող եք: Մի պահ պահեք վերևում, այնուհետև մեջքը ներքև: Կրկնեք որոշակի քանակի կրկնություններ:
Եթե նախընտրում եք մարմնամարզություն, ապա սրունքի բարձրացումը քայլի վրա հիանալի տարբերակ է: Այս վարժությունն անելու համար կանգնեք ձեր ոտքերի գնդիկները աստիճանի կամ հարթակի եզրին դնելով՝ թույլ տալով, որ ձեր կրունկները կախվեն: Կրունկները որքան կարող եք իջեցրեք՝ սրունքների մեջ ձգվածություն զգալով, ապա բարձրացրեք կրունկները որքան կարող եք բարձր: Մի պահ պահեք վերևում, այնուհետև մեջքը ներքև: Կրկնեք մի շարք կրկնությունների համար:
Նրանց համար, ովքեր հաճույք են ստանում դժվարություններից, մեկ ոտքով սրունքի բարձրացումը հիանալի վարժություն է ձեր առօրյայի մեջ ներառելու համար: Կանգնեք մեկ ոտքի վրա և բարձրացրեք ձեր կրունկը գետնից որքան կարող եք բարձր: Մի պահ պահեք վերևում, այնուհետև մեջքը ներքև: Կրկնեք մի շարք կրկնություններ, այնուհետև փոխեք ոտքերը:
Այս սրունքների վարժությունները ձեր կանոնավոր մարզումների մեջ ներառելը կօգնի ձեզ ավելի ուժեղ, ավելի տոնուսավորվել…
Հորթի լավագույն վարժություններից մեկը սրունքի բարձրացումն է: Այս վարժությունը հատուկ ուղղված է սրունքի մկաններին և կարող է կատարվել կշիռներով կամ առանց քաշի: Հորթի կանգուն բարձրացում կատարելու համար պարզապես կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած և բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից այնքան բարձր, որքան կարող եք: Մի պահ պահեք վերևում, այնուհետև մեջքը ներքև: Կրկնեք որոշակի քանակությամբ կրկնություններ:
Հորթի մեկ այլ արդյունավետ վարժություն է սրունքի նստած բարձրացումը: Այս վարժությունը կատարվում է նստած հորթի բարձրացման մեքենայի կամ նստարանի և համրերի միջոցով: Հորթի նստած բարձրացում կատարելու համար նստեք մեքենայի կամ նստարանի վրա՝ ձեր ծնկները ծալած և ձեր ոտքերը հարթ գետնին: Դրեք համր կամ ծանրաձող ձեր ազդրերին, ապա բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից այնքան բարձր, որքան կարող եք: Մի պահ պահեք վերևում, այնուհետև մեջքը ներքև: Կրկնեք որոշակի քանակի կրկնություններ:
Եթե նախընտրում եք մարմնամարզություն, ապա սրունքի բարձրացումը քայլի վրա հիանալի տարբերակ է: Այս վարժությունն անելու համար կանգնեք ձեր ոտքերի գնդիկները աստիճանի կամ հարթակի եզրին դնելով՝ թույլ տալով, որ ձեր կրունկները կախվեն: Կրունկները որքան կարող եք իջեցրեք՝ սրունքների մեջ ձգվածություն զգալով, ապա բարձրացրեք կրունկները որքան կարող եք բարձր: Մի պահ պահեք վերևում, այնուհետև մեջքը ներքև: Կրկնեք մի շարք կրկնությունների համար:
Նրանց համար, ովքեր հաճույք են ստանում դժվարություններից, մեկ ոտքով սրունքի բարձրացումը հիանալի վարժություն է ձեր առօրյայի մեջ ներառելու համար: Կանգնեք մեկ ոտքի վրա և բարձրացրեք ձեր կրունկը գետնից որքան կարող եք բարձր: Մի պահ պահեք վերևում, այնուհետև մեջքը ներքև: Կրկնեք մի շարք կրկնություններ, այնուհետև փոխեք ոտքերը:
Այս սրունքների վարժությունները ձեր կանոնավոր մարզումների մեջ ներառելը կօգնի ձեզ ավելի ուժեղ, ավելի տոնուսավորվել…